Für den ersten Marathon meines Lebens möchte ich relativ auf „Nummer Sicher“ gehen. Bis dato bin ich kaum über die 30 Kilometer hinaus gekommen, bis zur Marathon-Distanz fehlen da noch locker 12 km bzw. ein Viertel.
Der Maratona di Roma findet am 10. April 2016 statt. Am 1. Februar, genau zehn Wochen vor Startschuss, beginne ich mit einem Trainingsplan des Lauf-Experten Herbert Steffny, der in seinem Beststeller „Das große Laufbuch. Vom richtigen Einstieg bis zum Marathon“ ab S. 224 zu finden ist: Marathon in einer Zielzeit von 4:20 Stunden.
Die Kilometerangaben berücksichtigen teilweise auch das Warm-up und Cool-down. In den von Steffny geplanten Abständen vor dem eigentlichen Marathon sind zwei 10-km-Läufe und ein Halbmarathon (jeweils fett hervorgehobene Eintragungen) als Vorbereitung und Leistungstests eingebaut. Mit ein paar Anpassung der Wochentage und ein bisschen Hineinschummeln eigener Trainingseinheiten (kursive Eintragungen) sieht mein Plan nun wie folgt aus:
EDIT 12.02.2016: Die eingeschobenen Regenerationsläufe spare ich mir, das wird einfach zu viel und ich muss meinem Körper mehr Zeit zur Erholung gönnen, damit die Trainingsimpulse auch zu Verbesserungen führen können.
