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Übung |
Wiederholungen |
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Aufrollen
[Rumpf]
- auf Rücken legen, Beine anwinkeln
- Beine nach oben zum Körper bewegen, bis sich das Bocken vom Boden hebt
- zurück zur Ausgangsposition
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3 x 12
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Liegestütz asynchron
[Oberkörper]
- Ausgangsposition Liegestütz mit einem Arm vorne und einem hinten
- Oberkörper durch Beugen der Arme senken
- zurück zur Ausgangsposition
- Variante: mit Knien auf Boden abstützen
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3 x 6 pro Seite
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Beinheber vorne
[Beine]
- Seitenlage
- unteres Bein vor Körper anwinkeln
- gestrecktes oberes Bein vor dem Körper heben und senken
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3 x 12 pro Seite
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Kicks Rückenlage
[Rumpf]
- auf Rücken legen, Beine abheben, Hände hinter dem Kopf verschränken, Oberkörper leicht aufrollen
- Beine abwechselnd beugen und strecken
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3 x 12
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Kirschenpflücken
[Rumpf]
- auf Rücken legen, Beine und Arme in Senkrechte strecken
- Hände zu den Zehen bewegen
- zurück zur Ausgangsposition
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3 x 12
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Schmetterling
[Ganzkörper]
- auf Bauch legen
- Kopf, Arme und Beine abheben, Blick nach unten
- gestreckte Arme und Beine gleichzeitig Heben und Senken
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3 x 24
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Kniebeugen
[Beine]
- schulterbreiter Stand, Arme vor Körper ausstrecken
- Po senken, bis Oberschenkel parallel zum Boden sind, dabei Knie nicht über Zehen schieben
- zurück zur Ausgangsposition
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3 x 24
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Beinheber innen
[Beine]
- Seitenlage
- oberes Bein vor dem Körper abstellen
- unteres Bein gestreckt heben und senken
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3 x 12
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Wolkenschieber
[Rumpf]
- auf Rücken legen, Beine senkrecht nach oben strecken
- Po langsam bei gestreckten Beinen nach oben schieben
- zurück in Ausgangsposition
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3 x 12
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Seitstütz
[Ganzkörper]
- seitlicher Unterarmstütz
- Position ohne Absenken halten
- Variante: Knie abgewinkelt am Boden abstützen
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3 x 12
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