Aufrollen

[Rumpf]

• auf Rücken legen, Beine anwinkeln
• Beine nach oben zum Körper bewegen, bis sich das Bocken vom Boden hebt
• zurück zur Ausgangsposition

3 x 12

Liegestütz asynchron

[Oberkörper]

• Ausgangsposition Liegestütz mit einem Arm vorne und einem hinten
• Oberkörper durch Beugen der Arme senken
• zurück zur Ausgangsposition
• Variante: mit Knien auf Boden abstützen

3 x 6 pro Seite

Beinheber vorne

[Beine]

• Seitenlage
• unteres Bein vor Körper anwinkeln
• gestrecktes oberes Bein vor dem Körper heben und senken

3 x 12 pro Seite

Kicks Rückenlage

[Rumpf]

• auf Rücken legen, Beine abheben, Hände hinter dem Kopf verschränken, Oberkörper leicht aufrollen
• Beine abwechselnd beugen und strecken

3 x 12

Kirschenpflücken

[Rumpf]

• auf Rücken legen, Beine und Arme in Senkrechte strecken
• Hände zu den Zehen bewegen
• zurück zur Ausgangsposition

3 x 12

Schmetterling

[Ganzkörper]

• auf Bauch legen
• Kopf, Arme und Beine abheben, Blick nach unten
• gestreckte Arme und Beine gleichzeitig Heben und Senken

3 x 24

Kniebeugen

[Beine]

• schulterbreiter Stand, Arme vor Körper ausstrecken
• Po senken, bis Oberschenkel parallel zum Boden sind, dabei Knie nicht über Zehen schieben
• zurück zur Ausgangsposition

3 x 24

Beinheber innen

[Beine]

• Seitenlage
• oberes Bein vor dem Körper abstellen
• unteres Bein gestreckt heben und senken

3 x 12

Wolkenschieber

[Rumpf]

• auf Rücken legen, Beine senkrecht nach oben strecken
• Po langsam bei gestreckten Beinen nach oben schieben
• zurück in Ausgangsposition

3 x 12

Seitstütz

[Ganzkörper]

• seitlicher Unterarmstütz
• Position ohne Absenken halten
• Variante: Knie abgewinkelt am Boden abstützen

3 x 12